ترکمن نیوز
تاریخ : امروز پنج شنبه ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۷
ترکمن نیوز

namak 17f 300x200 - روزانه چقدر نمک باید استفاده کنیدسلامت و بهداشت-ترکمن نیوز-  مطالعات زیادی هم وجود دارد که نشان می دهد مصرف بیش از حد کم نمک می تواند برای بدن مضر باشد. بنابراین بهتر است همیشه تعادل را در مصرف نمک حفظ نمایید.
چه مقدار مصرف نمک برای سلامت مفید است

سازمان های بهداشتی مدت هاست که در مورد خطرات مصرف نمک به ما هشدار می دهند. تصور می شود مصرف بالای نمک با مشکلات سلامت زیادی همراه است از جمله فشار خون بالا و بیماری های قلبی. با این حال دهه ها تحقیق برای اثبات این فرضیه با شکست روبرو شده است. علاوه بر این مطالعات زیادی هم وجود دارد که نشان می دهد مصرف بیش از حد کم نمک می تواند برای بدن مضر باشد. بنابراین بهتر است همیشه تعادل را در مصرف نمک حفظ نمایید.

این مقاله نگاهی دقیق به نمک و تاثیرات آن در سلامت دارد.

 

نمک چیست؟

نمک با نام علمی کلرید سدیم sodium chloride یا به اختصار NaCl شناخته می شود. این ماده از نظر وزنی حاوی ۴۰% سدیم و ۶۰% کلر است. و بزرگترین منبع سدیم برای بدن ماست.

برخی از انواع نمک ممکن است حاوی مقادیری کلسیم، پتاسیم، آهن و روی باشند. ید هم معمولا به نمک های خوراکی اضافه می شود.

مواد معدنی موجود در نمک به عنوان الکترولیت در بدن عمل میکنند و با کمک به تعادل مایعات بدن به انتقال های عصبی و عملکردهای عضلانی کمک می کنند.

نمک به دو روش اصلی استخراج می شود: از معادن نمک یا تبخیر آب دریا یا سایر آب های معدنی. نمک در انواع مختلف وجود دارد ولی پرمصرف ترین آ نها شامل نمک طبخ ساده، نمک صورتی هیمالیا و نمک دریا می شود.

انواع مختلف نمک طعم، رنگ و بافت متفاوتی دارند. اگر نمی دانید کدام نوع نمک سالم تر است بهتر است بدانید که همه آن ها کاملا مشابه یکدیگرند.

 

نمک چگونه بر سلامت قلب تاثیر می گذارد؟

نمک خوب است یا بد؟ روزانه چقدر نمک باید استفاده کنید

چندین دهه است که مقامات بهداشتی به ما می گویند مصرف نمک را کاهش دهیم. آن ها می گویند که روزانه نباید بیش تر از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم مصرف شود. هر چه کمتر بهتر. این مقدار تقریبا یک قاشق چایخوری یا ۶ گرم نمک است. با این حال ۹۰ درصد مردم خیلی بیشتر از این مقدار نمک مصرف می کنند.

ادعا می شود که مصرف بیش از حد نمک منجر به فشار خون و در نتیجه بیماری قلبی و سکته مغزی می شود. با این حال اثباتی برای این ادعا در نظر علمی نداریم. درست است که کاهش مصرف نمک می تواند فشار خون را کاهش دهد بویژه در افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا حساس به نمک. اما تاثیر آن روی افراد سالم بسیار ناچیز است.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان داد محدود کردن مصرف نمک در افرادی که دارای فشار خون طبیعی هستند موجب کاهش فشار خون سیستولین تنها به مقدار ۲٫۴ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک تنها به میزان ۱ میلی متر جیوه می شود. که به هیچ عنوان قابل توجه نیست. به عنوان مثال فشار خون ۱۳۰/۷۵ mmHg با محدودیت مصرف نمک به ۱۲۸/۷۴ می رسد.

به علاوه در بررسی برخی مطالعات هیچ گونه شاهدی وجود ندارد که نشان دهد محدود کردن مصرف نمک خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته مغزی با مرگ را کاهش دهد.

 

مصرف کم نمک می تواند مضر باشد

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی کم نمک می تواند مضر باشد. اثرات منفی مصرف کم نمک بر سلامت عبارتند از:

افزایش کلسترول LDL و تری گلیسرید که با محدود کردن مصرف نمک مرتبط هستند.

بیماری های قلبی: مطالعات متعددی گزارش داده اند که مصرف کمتر از ۳۰۰۰ میلی گرم سدیم در روز با افزایش خطر یا مرگ در اثر بیماری های قلبی مرتبط است.

سکته قلبی: یک تحلیل نشان داد که محدود کردن مصرف نمک باعث افزایش خطر مرگ در افراد مبتلا به نارسایی قلبی می شود. این اثر شدید خطر مرگ در افرادی که مصرف نمک را کاهش داده اند تا ۱۶۰ درصد بوده است.

مقاومت به انسولین: برخی مطالعات گزارش کرده اند که رژیم غذایی کم نمک ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد.

دیابت نوع ۲: یک مطالعه نشان داد که در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ کمبود سدیم با افزایش خطر مرگشان در ارتباط بوده است.

 

مصرف بالای نمک با سرطان معده مرتبط است

سرطان معده که به عنوان سرطان دستگاه گوارش هم شناخته می شود، پنجمین سرطان شایع در جهان و سومین عامل مرگ و میر در جهان است که سالانه ۷۰۰۰۰۰ نفر قربانی دارد.

چندین مطالعه مشاهده ای، رژیم غذایی با نمک زیاد را با افزایش خطر ابتلا به سرطان معده مرتبط می کند. در واقع احتمال ابتلا به سرطان معده در افرادی که مصرف نمکشان بالاست، ۶۸ درصد افزایش پیدا می کند.

منبع:سیمرغ

گردآوری: گروه خبری ترکمن نیوز

https://t.me/ITNAnews

برچسب ها :

نظرات



نظر شما چيست ؟

- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد، منتشر نخواهد شد.

- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد، منتشر نخواهد شد.

- انعکاس نظر مخاطبین، به منزله تایید آنها از سوی ترکمن نیوز نیست و صرفاً به منظور احترام به نظر کاربران صورت می گیرد.

آخرین خبر ها

روسیه پایگاه‌های نظامی خود در تاجیکستان و قرقیزستان را تقویت می‌ک...

نتایج اولین دوره مسابقات گورش جام فراغی در جرگلان مشخص شد...

آغاز طرح “اوراق وقف قرض‌الحسنه” بانک قرض‌الحسنه مهر ا...

سرما بیش از۶میلیارد تومان خسارت در باغات شهرستان آزادشهر به بار آ...

در برخی معابر گنبد کاووس مسیر های دوچرخه سواری ایجاد میشود...

۱۹تیم در مسابقات والیبال ساحلی کشوری حضور دارند...

ورزشکار گلستانی موفق به کسب مقام نخست در رشته پرش سه گام رقابت ها...

شناور غرق شده در مسیر آشوراده از آب خارج میشود...

سالک زخمی بر تن کودکان گلستان

برنامه یک و ۴ ساله در شهرستان گنبد کاووس اجرامیشود...

“مختومقلی و جاودانگی” نوشته بهروز قزل...

رونمایی دو کتاب “دفتر مجموعه اشعار مختومقلی فراغی و “...

۴۰ واحد از تصفیه خانه های آب و فاضلاب کشور در سال جاری به بهره بر...

عشق به طبیعت در اشعار مختومقلی فراغی موج می زند...

دیدار اعضای تیم ملی والیبال نشسته کشور با رئیس جمهور بعد از قهرما...

ایجاد سه هزار و ۵۰۴ شغل در گنبدکاووس ۱۲ درصد بیشتر از سهمیه ابلاغ...

اشعار مختومقلی فراغی صادقانه و همراه با معرفت است...

برگزاری سیزدهمین جشنواره ملی زیبایی اسب اصیل ترکمن در روستای صوفی...

پیش بینی برداشت ۱۴۵ هزار تن محصولات زراعی از سطح مزارع گمیشان...

اجرای آزمون هماهنگ درس تربیت بدنی در سطح مدارس استان در راستای عم...

شهروند،خبرنگار

آمار و ارقام

افراد آنلاین : 8

بازدید امروز : 4599

بازدید دیروز : 8338

بازدید این هفته : 25805

بازدید این ماه : 155587

بازدید کل : 232266

تبلیغات

تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات

© کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به وب سایت "ترکمن نیوز" می باشد. کپی برداری از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است .

بالا