Mind 9 eاخبار دانستنی‌ها-تورکمن‌نیوز: نگرانی یکی از عوامل غیرضروری است که به سراغ سلامت روان افراد می‌آید. برخی از آن به عنوان یک عادت نادرست یاد می‌کنند، برخی نیز بر این باورند که می‌توان با به کارگیری برخی از راهکارها، به مغز کمک کرد که از حوادث گذشته بیاموزد و چیزهای جدیدی یاد بگیرد.

به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی اخبار ترکمن، بر آن نیستیم که در مورد خوب یا بد بودن آن بحث کنیم بلکه نگرانی می‌تواند سبب شود که آینده غیر مطمئنی داشته باشیم و از کنترل آن عاجز بمانیم.

گفته می‌شود که افسردگی با یادآوری اتفاقاتی در گذشته همراه است و فرد آرزو می‌کند که ای کاش می‌توانست آن اتفاق را به گونه دیگری رقم بزند. نگرانی نیز بر آینده تمرکز دارد که شما بر آن هیچ کنترلی ندارید.

برخی هم بر این باورند که می توان با تلاش قدم‌هایی را برای کنترل اتفاقات آینده برداشت. در ادامه این نوشته به بررسی راهکارهایی پرداخته می‌شود که به کمک آنها می‌توان به مغز آموزش داد که روند نگران بودن را متوقف کند.

این راهکارها را با هم مرور می‌کنیم:
۱- با نوشتن آنچه در ذهن‌تان ایجاد نگرانی می‌کند آن را برطرف کنید

زمانی که آنچه ذهن تان را مشغول کرده می‌نویسید، به ذهن تکنیک جدیدی را آموزش می‌دهید که گفته می‌شود یکی از موثرترین راهکارها در برطرف کردن نگرانی است.

اگر زمانی که می خواهید بخوابید چیزی ذهن شما را به شدت مشغول کرده و به شما اجازه نمی دهد بخوابید، بلافاصله آن را روی کاغذ یا در فرمت الکترونیکی یادداشت کنید.

با این کار فشاری را که ذهن برای به یاد آوردن جزئیات آن موضوع به خود وارد می آورد را کاهش می دهید و ذهن فرصت تنفس مجدد پیدا می کند و انرژی کمتری مصرف می‌کند.

به عنوان مثال اگر ذهن‌تان مشغول این موضوع است که در زمان حضور دوستان‌تان می‌خواهید چه خوراکی‌هایی را سرو کنید آن را یادداشت کنید.

زمانی که چیزی را یادداشت می‌کنید این پیام را نیز به ذهن خود می‌دهید که آن چیز از اهمیت برخوردار است و مغز برای حل آن منابعی را فراهم می آورد.

دانشمندان به انجام پژوهشی در این زمینه پرداختند و نتیجه آن را در مجله Anxiety, Stress & Coping به چاپ رساندند. آنها در سه موقعیت متفاوت به بررسی روند نگرانی افراد شرکت کننده مبادرت کردند و سپس پاسخ‌ها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

رابطه معکوسی میان ملموس بودن و میزان نگرانی وجود داشت: هر اندازه شرکت‌کنندگان در این پژوهش در مورد یک موضوع نگرانی بیشتری داشتند، در تشریح آن شفافیت کمتری داشتند.

نتیجه این پژوهش این دیدگاه را به چالش کشید که نگرانی می‌تواند باعث تجزیه و تحیلیل بهتر مشکل شود. در عوض آنها دریافتند که نگرانی می‌تواند یک پاسخ اجتناب‌گر شناختی باشد.
۲- مدیتیشن برای یک ذهن نگران کارآمد است

مدیتیشن می‌تواند به ذهن شما برای توقف از نگران بودن کمک کند. محققان در مجله Psychosomatic Medicine به بررسی اثرات مدیتیشن در کاهش اضطراب‌های شناختی و یا نگرانی پرداختند.

اگرچه بسیاری از افراد می‌گویند که برای انجام این کار زمان کافی ندارند اما مدیتیشن تنها می تواند به اندازه ۳۰ ثانیه یا بیشتر، بستن چشم‌ها باشد.

اگر لحظاتی را به ذهن فرصت دهید که هیچ صدای غیرطبیعی را نشوند و تنها بر اکنون و آینده تمرکز کنید، می‌تواند مفید باشد. این امکان وجود دارد که در زمان تمرکز افکار مزاحم و نگران کننده‌ای به سراغ تان بیایند که بسیار طبیعی است.

افرادی که در انجام این کار تبحر دارند، زمانی که افکار مزاحم در حین مدیتیشن به سراغ شان می آید همچون عبور ابرها بر اثر وزش نسیم به آن افکار می‌نگرند.
۳- تمرین‌های جسمی و ذهنی برای توقف نگرانی‌ها مفید هستند

نگرانی یکی از راهکارهایی است که مغز شما می‌آموزد تا در مقابله با اتفاقی و یا فعالسازی سیستم مقابله به بقای خود ادامه دهد. اگر یک گربه پشمالو به سمت شما بپرد، ناگهان میزان آدرنالین در بدن‌تان افزایش پیدا می‌کند. این واکنش در مقابل ترس درست همانند زمانی است که احساس نگرانی می‌کنید.

هر اندازه طول مدت این ترس یا نگرانی تغییر کند سطح آدرنالین نیز با تغییراتی مواجه خواهد شد.

در مطالعه مشابه دیگری که در مجله  Psychosomatic Medicine منتشر گردید نشان داده شد، فعالیت جسمانی می‌تواند در زمان بروز نشانه‌های اضطراب و نگرانی موثر باشد.

زمانی که بدن نشانه‌های فیزیکی از استرس کمتری را نشان دهد، ذهن نیز نگرانی کمتری خواهد داشت چرا که بدن در وضعیت بالاترین تنش خود قرار نگرفته.

با انجام تمرین‌های ورزشی و بالا بردن ضربان قلب و افزایش تعرق، در زمان نگرانی، سطح این نگرانی کاهش پیدا می کند. همچنین ورزش می‌تواند سبب کاهش فشار خون نیز شود.

اگر متوجه شدید که دچار نگرانی و اضطراب شده اید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و در صورت امکان در یک فضای بیرونی قدم بزنید. در این حالت به مناظر و صداهای موجود در طبیعت توجه بیشتری داشته باشید و آنها را تحسین کنید. بر روی اندام‌های بدن خود و نفس‌هایی که می‌کشید نیز تمرکز کنید./روزیاتو

مطالب مرتبط:

رضایت اولیای دم، زندانی گنبدی را از اعدام نجات داد

گزارش تصویری مسابقات بوکس تیم گنبد و ساری

چرا خرید و فروش سهام عدالت در سال ۹۴ عملی نشد

وحدت، عامل عزت و اقتدار امت اسلام در برابر دشمنان است

مهم‌ترین وظیفه ادارات خدمت صادقانه و بدون منت به مردم است

افتتاح و بهره‌برداری مزرعه پرورش اسب شرکت‌تعاونی سمند صحرا+ع

نوشتن دیدگاه

نظراتی که حاوی توهین یا افترا می‌باشند، منتشر نخواهند شد.
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند.
نظرات منتشر شده مخاطبین به منزله تایید یا رد آن توسط تورکمن‌نیوز نیست و تنها در جهت رعایت حقوق نظر دهندگان انتشار می‌یابد.

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

Daevat Be Hamkari

shams01

آخرین خبرها

دعوت به همکاری

Hamkari Daevat02

Agahi Paziresh

bazar banner2

Banner ArzanSara

Banner001

Irandokht

Berenj Jahed

bamdad3

English Lerner

Type Daneshjoei2

 Amlak istanbul

 

NewsGonbad Log

 

Kanal Telgeram