ترکمن نیوز
تاریخ : امروز دوشنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۷
ترکمن نیوز

Afsordegi 29Kh 8 300x150 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کندبهداشت و درمان- ترکمن نیوز- افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روحی دنیای امروز است. تشدید افسردگی و افسردگی شدید نشانه های روشنی دارد اما بسیاری از افراد از افسردگی پنهان رنج می برند و خود از وجود این مشکل بی خبر هستند.

به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ترکمن های ایران. اما چطور می توانیم با افسردگی مقابله کنیم؟ سبک زندگی ما نقش مهمی در این مسأله دارد و یکی از وجوه آن رژیم غذایی ما است. اگر مستعد ابتلا به افسردگی هستید یا حتی اگر تنها می خواهید روحیه ی بهتری داشته باشید در مصرف این مواد غذایی هوشمندانه عمل کنید.

۱- دونات

Afsordegi 29Kh 1 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

دونات ها اگرچه شیرینی هایی لذیذ اما مملوء از اسیدهای چرب ترانس هستند. اسیدهای چرب ترانس، چربی های مضری هستند که باعث واکنش های بیولوژیکی نامطلوب در بدن می شوند. این واکنش های بیولوژیک ریسک بروز تغییر در روحیه ی فرد را افزایش می دهند. بنابراین اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی اسیدهای ترانس باشد، خطر ابتلا به افسردگی در شما بالا می رود.

۲- نوشابه

Afsordegi 29Kh 3 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

اگر شما هم از طرفداران نوشابه هستید، حتما تصور می کنید چیزی لذت بخش تر از خوردن یک لیوان نوشابه نیست. اما متأسفانه حقیقت آن است که هر چه مصرف مواد قندی بیشتر باشد، التهاب بدن بیشتر خواهد شد. تحقیقات نشان داده است افسردگی با التهابات زیاد مغزی مرتبط است. هر زمان که هوس خوردن نوشابه کردید، به جای آن مقدار کمی شکلات تلخ بخورید که میزان قند آن صفر یا بسیار کم بوده و به خودی خود ماده ی غذایی بسیار غنی ای است.

۳- سیب زمینی سرخ کرده

Afsordegi 29Kh 4 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

سیب زمینی این غذا ضرری ندارد بلکه نمک موجود در آن است که باعث تشدید افسردگی می‌شود. رژیم های غذایی ای که حاوی سدیم زیادی هستند منجر به نفخ می شوند. البته نفخ به خودی خود مشکل جدی ای محسوب نمی شود اما باعث بد شدن روحیه ی شما می شود. برای مقابله با رژیم های غذایی پر نمک، آب زیاد بنوشید.

۴- قهوه

Afsordegi 29Kh 5 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

اگر شما هم از شیفتگان قهوه هستید شاید بهتر باشد در این عادت خود تجدید نظر کنید. ارتباط قطعی ای میان مصرف کافئین و افسردگی مشاهده نشده اما این نوشیدنی پر طرفدار می تواند موجب تشدید بی خوابی شود. کمبود خواب و اضطراب ناشی از آن علائم افسردگی را شدت می بخشد. سعی کنید مصرف روزانه ی خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید و بهتر است در ساعات زودتر روز (قبل از شب) قهوه ی خود را بنوشید.

۵- مشروبات الکلی

Afsordegi 29Kh 2 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

مصرف بیش از اندازه ی مشروبات الکلی می تواند اثری ویرانگر بر روحیه ی شما داشته باشد. طبق گزارش کالج سلطنتی روانپزشکان، مصرف الکل تعادل شیمیایی مغز را برهم زند و به این ترتیب خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. علاوه بر این، افراط در مصرف مشروبات الکلی می تواند باعث بروز مشکلات اجتماعی ای شود که نتیجه ی آن منزوی شدن فرد و بروز افسردگی است. نکته ی دیگر آنکه، خماری بعد از مستی هم پیامدی جز روحیه ی بد و روزهای مملوء از اضطراب نخواهد داشت.

۶- مواد غذایی فرآوری شده

Afsordegi 29Kh 6 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

اگرچه آماده سازی غذاهای مایکروفری یا همان مواد غذایی فرآوری شده بسیار راحت است، اما مصرف زیاد این مواد غذایی با افزایش خطر ابتلا به افسردگی همراه است. اگر به دنبال غذای کم دردسری هستید که سریع آماده شود، پاستا انتخاب خوبی است. می توانید آن را با سس گوجه فرنگی تازه و سبزیجات بخار پز شده ی منجمد طعم دار کنید. این غذای خوشمزه و سالم ظرف ۲۰ دقیقه آماده می شود.

۷- گلوتن

Afsordegi 29Kh 7 300x200 - ۷ ماده غذایی که مصرف آن ها افسردگی را تشدید می کند

گلوتن نوعی پروتئین است که از گندم و غلاتی مثل جو، چاودار و جو دو سر به دست می آید. اگر به بیماری سلیاک (یک اختلال خودایمنی روده ی کوچک با زمینه ی ژنتیکی) مبتلا باشید، مصرف ماده ی گلوتن علاوه بر اثرات خطرناکی که بر روده ی کوچک شما دارد، می تواند تفییرات قابل توجهی در روحیه ی شما ایجاد کند. اما طبق گزارش منتشر شده در سایت Celiac.org بدن بسیاری از مردم با ماده ی گلوتن ناسازگار است و مصرف این ماده می تواند خطر ابتلا به افسردگی را در آن ها افزایش دهد. اگر از تأثیر احتمالی گلوتن بر روحیه ی خود مطمئن نیستید، سعی کنید به مدت یک هفته مصرف این ماده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و بررسی کنید که آیا بهبودی در روحیه ی خود مشاهده می کنید یا خیر.

 

گردآوری: گروه خبری ترکمن نیوز

نویسنده: گلریز برهمند/ روزیاتو

لینک عضویت کانال تلگرام

https://t.me/ITNAnews

نظرات



نظر شما چيست ؟

- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد، منتشر نخواهد شد.

- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد، منتشر نخواهد شد.

- انعکاس نظر مخاطبین، به منزله تایید آنها از سوی ترکمن نیوز نیست و صرفاً به منظور احترام به نظر کاربران صورت می گیرد.

آخرین خبر ها

دیدار استاندار گلستان با معاون وزیر و رییس سازمان اجتماعی کشور...

خاموشی ها در استان گلستان کاهش می یابد...

ایران و مالزی در پرورش ماهی در قفس و پن در سواحل گلستان همکاری می...

جوان روستایی در جاده آزادشهر – شاهرود به قتل رسید...

گله مندی مراجعه کنندگان از وضعیت ارائه خدمات بیمارستان حکیم جرجان...

۶۰ درصد مطالبات سیب زمینی کاران پرداخت شد...

جدال لفظی وزیر ارتباطات با رییس سازمان پدافند غیرعامل...

نجات جان مادر باردار پرخطر در بیمارستان آل جلیل آق قلا...

مراسم تودیع و معارفه مدیر کل اوقاف گلستان فردا برگزار می شود...

ممنوعیت فروش نوشابه های الکلی در ترکمنستان...

سهم ۱۰ درصدی تولیدات ایرانی در سبد کالایی ترکمنستان...

اعزام ۴۰۰۰ گلستانی با ۲۷ کاروان به حج تمتع...

رفع مشکل آب شرب گمیشان / ایجاد بازارچه مرزی ایران و ترکمنستان...

آغاز رقابت های نیمه نهایی لیگ دسته یک کشتی...

آغاز رسیدگی به پرونده ۴ شرکت بدهکار بانکی گلستان...

۸ روش عجیب برای شستن ماشین که بسیار کاربردی هستند...

دومین جلسه کارگروه سلامت و امنیت غذایی شهرستان ترکمن در سال ۹۷ بر...

قابلیت True Tone در مک بوک پرو جدید اپل با نمایشگرهای ال جی سازگا...

راه افتادن چالش نه به فیش‌ ها و احکام حقوقی در میان معلم‌ها...

پرورش مرغ گوشتی در گلستان با صرفه تر از دیگر مناطق کشور است...

شهروند،خبرنگار

آمار و ارقام

افراد آنلاین : 11

بازدید امروز : 6378

بازدید دیروز : 6145

بازدید این هفته : 6378

بازدید این ماه : 91037

بازدید کل : 754003

تبلیغات

تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات

© کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به وب سایت "ترکمن نیوز" می باشد. کپی برداری از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است .

بالا