ترکمن نیوز
تاریخ : امروز دوشنبه ۰۲ مهر ۱۳۹۷
ترکمن نیوز

کاهش دادن اشتهابهداشت و درمان-ترکمن نیوز- یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های انسان دوران دیجیتال چاقی و اضافه وزن است. بسیاری از ما به محض رها کردن رژیم لاغری خود، دوباره چاق می‌شویم و برای آب کردن چربی‌های اضافه دست به دامن هر کار و روشی می‌شویم. اما اغلب هم با شکست مواجه می‌شویم. شاید دلیلش این باشد که روش انتخابی ما چندان درست نیست.

به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ترکمن های ایران، اگر جزو افرادی هستید که می‌خواهید با سختی کم و رژیم آسان وزن کم کنید، یعنی بیشتر بدنبال کاهش اشتهای خود هستید تا بواسطه آن وزنتان هم کم شود، احتمالا توصیه‌های زیر برایتان مفید خواهند بود.

پیش از آن باید بگوییم به جای روی آوردن به رژیم‌هایی که شما را از مصرف انواع خوراکی‌های منع می‌کنند، این شعار که «همیشه بخور اما کم بخور» را سرلوحه زندگی خود قرار دهید. به این ترتیب به تدریج می‌آموزید که عادت‌های غذایی خوب و سالم را وارد رژیم روزانه خود کنید. همچنین پس از مدتی، متوجه می‌شوید که دیگر به خوردن غذاها و نوشیدنی‌های مضر و چاق‌کننده علاقه ای ندارید. با این مقدمه از شما دعوت می‌کنیم به‌منظور آشنایی با ترفندهای کاهش اشتها تا انتهای مطلب با روزیاتو همراه باشید.

۱- صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم آغاز کنید

باید بدانید بدن پس از ۸ ساعت خواب، خشک و کم آب می شود. صبح زود که از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب بنوشید تا سوخت و ساز بدن شما زیاد شود.

۲- هر روز یک عدد سیب بخورید

برای کاهش اشتها لازم است خوراکی هایی مصرف کنید که فیبر بالایی دارند. غذاهای سرشار از فیبر خیلی دیر هضم می شوند و باعث می شوند تا مغز در برابر وسوسه غذاخوردن مقاومت بیشتری داشته باشد. این مواد غذایی همچنین به تثبیت میزان قند خون کمک شایانی می‌کنند.

با افزودن حدود ۱۴ گرم فیبر اضافه به غذای روزانه خود، می‌توانید میزان کالری را تا ۱۰ درصد کاهش دهید. فیبر موجود در سیب و مرکبات کمک می‌کند تا احساس سیر بودن داشته باشید. به همین خاطر توصیه می‌کنیم برای میان وعده های خود پیش از شام یک سیب به همراه مقدار کمی کره بادام زمینی میل کنید.

کاهش دادن اشتهاشکلات تلخ با ترشح هورمونی موسوم به ایندورفین باعث کاهش اشتها می‌شود.

۳- روزی ۸ لیوان آب بنوشید

برای کاهش وزن بسیار مهم است که روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. سعی کنید همیشه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر کمی سرکه سیب به آن اضافه کنید که بهتر هم می‌شود. اما اگر طعم تند سرکه سیب را دوست ندارید، همان نوشیدن آب زیاد را در دستور کار روزانه خود قرار دهید.

این کار باعث می‌شود شود تا معده شما تا حدی پر شود و سریع تر دست از غذا خوردن بکشید و در نتیجه سریع‌تر لاغر شوید.

۴- شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ با ترشح هورمونی موسوم به ایندورفین – نوعی ماده شیمیایی که باعث افزیش احساس شادی و آرامش در انسان می شود – باعث کاهش اشتها می‌شود. برخی از تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند زنانی که شکلات تلخ می‌خورند یا حتی آن را بو می‌کنند، میل کمتری به غذا خوردن دارند. خوردن شکلات همچنین باعث کاهش ترشح قرلین، هورمون گرسنگی، می‌شود. البته لازم به اشاره است، هر ۲۸ گرم شکلات تلخ حاوی حدود ۱۷۰ کالری و ۱۲ گرم چربی است. بنابراین نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید.

کاهش دادن اشتها

روزانه دو قاشق غذاخوری روغن کتان به غذای خود اضافه کنید.

۵- فلفل قرمز بخورید

جالب است بدانید که هر چقدر از خوردن فلفل قرمز بیشتر زبانتان بسوزد، همان‌قدر اشتهایتان کمتر خواهد شد. البته، اگر همیشه غذای تند مصرف می کنید و در برابر تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست زیرا سوزش زبان باعث کاهش اشتهاد می‌شود نه خود فلفل قرمز.

شاید مواد تشکیل دهنده فلفل باعث افزایش متابولیسم بدن شود اما فقط برای سوزاندن ۲۰ کالری اضافه در بدن توانایی دارد.

۶- هر روز روغن برزک (روغن کتان) بخورید

برای کاهش اشتها و رسیدن به تناسب اندام می‌توانید روزانه دو قاشق غذاخوری روغن برزک (روغن کتان) به غذای خود اضافه کنید. روغن کتان مملو از فیبر است و کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیر بودن داشته باشید.

۷- با دست غیر اصلی خود غذا میل کنید

برخی از تحقیقات علمی نشان داده‌اند اگر با دست غیراصلی خود (مثلا اگر چپ دست هستید، با دست راست) غذا بخورید، حجم غذای مصرفی تا ۳۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. زیرا این دست همچون دست اصلی به سرعت و بدون فکر قاشق را پر نمی کند و به سمت دهان نمی‌برد و منجر به کم شدن میزان غذای مصرفی می‌شود.

گردآوری: گروه خبری ترکمن نیوز

نویسنده: فروغ بیداری/ روزیاتو

لینک عضویت کانال تلگرام

https://t.me/ITNAnews

انتشار دهنده :
Milad

نظرات



نظر شما چيست ؟

- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد، منتشر نخواهد شد.

- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد، منتشر نخواهد شد.

- انعکاس نظر مخاطبین، به منزله تایید آنها از سوی ترکمن نیوز نیست و صرفاً به منظور احترام به نظر کاربران صورت می گیرد.

آخرین خبر ها

هنوز به رونق این بازارچه هنری امیدوارند...

آب ۲۰ روستای خسارت‌دیده طوفان استان گلستان وصل شد...

خشکه کاری برنج در ۳ هزار هکتار اراضی کشاورزی گلستان تا سال آینده ...

قرعه‌کشی فوتسال زیر ۲۰ سال جام ملت‌های آسیا...

آخرین اردوی تیم والیبال نشسته بانوان قبل از بازی‌های پاراآسیایی ب...

رگبار پراکنده و وزش نسبتا باد شدید در استان گلستان...

مدیرعامل سازمان بنادر و دریانوردی از بنادر استان گلستان بازدید می...

دستگیری ۲۱ صیاد غیرمجاز پرندگان در مناطق مرزی گنبدکاووس...

افزایش سوانح جاده ای در گلستان سوژه شد...

ترکیب هیات رئیسه شورای اسلامی شهرستان گرگان مشخص شد...

بزرگترین مجتمع آموزشی کشور در گنبدکاووس احداث می‌شود...

پایان کار والیبال ایران در قهرمانی جهان...

مشکل آب شرب، مراتع و نواقص جاده ای بخش محروم داشلی برون رفع می شو...

زنگ شکوفا در مدرسه ابتدایی شاهد دختران گنبدکاووس به صدا در آمد+ گ...

نمایشگاه «هَیْهَاتَ مِنَّا الذِّلَّه» در گنبدکاووس برگزار شد+ تصا...

دانش آموزان شهر مرزی و محروم اینچه برون صاحب کتابخانه و نمازخانه ...

زنگ بازگشایی مدارس شهرستان ترکمن به دست فرماندار نواخته شد...

شعری از شاعر ترکمن گنبدی در محکومیت حمله تروریستی اهواز...

اولتیماتوم نماینده گنبد کاووس به وزیر جهاد کشاورزی...

۵۳ هزار محصول ایران خودرو از سه‎شنبه در ۸ مدل پیش فروش می شود...

شهروند،خبرنگار

آمار و ارقام

افراد آنلاین : 26

بازدید امروز : 2819

بازدید دیروز : 7028

بازدید این هفته : 2819

بازدید این ماه : 146854

بازدید کل : 114221

تبلیغات

تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات

© کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به وب سایت "ترکمن نیوز" می باشد. کپی برداری از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است .

بالا