ترکمن نیوز
تاریخ : امروز جمعه ۲۸ دی ۱۳۹۷
ترکمن نیوز

درمان بی خوابی با بازی کردن

بازی با کلمات، بهترین روش برای ساکت کردن ذهن بی قراراخبار بهداشت، سلامت و درمان- ترکمن نیوز- شب به محض اینکه سر بر بالش می‌گذارید همه استرس‌های دنیا در مغزتان رژه می‌روند، از فکر قسط‌های وام گرفته تا مشکلات خانوادگی، دوستانه، کاری، زندگی و …. این حجم از فکرهای مختلف مانع از خاموش شدن مغز می‌شود و خواب را از چشمان فرد می‌رباید.

به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ترکمن های ایران، به نقل از روزیاتو، اگر این وضعیت برایتان آشناست، جزو بیشمار افرادی هستید که به موجب استرس‌های زندگی مدرن خواب شبانه راحتی ندارید. اما چاره چیست؟

یکی از اولین راهکارهایی که برای رفع بی‌خوابی‌های شبانه باید انجام دهید توجه به بهداشت روانی و جسمانی است. به طور مثال برای خود قانون بگذارید که هرگز یک ساعت پیش از خواب از موبایل، تبلت یا کامپیوتر استفاده نکنید. یا مثلا قبل از خواب دوش آبگرم بگیرید.

اما اگر این راه‌ها را رفته‌اید و ذهن بی‌قرارتان همچنان مانع از خواب راحت می‌شوند، باید بدانید که محققان روشی تازه برای رفع این مساله یافته‌اند. روش کشفی آنها «در هم آمیختن شناختی» نام دارد. قوانین این روش بسیار آسان و قابل فهم است؛ یعنی در واقع این تکنیک یک نوع بازی است.

شمردن گوسفندها به روشی مدرن

در روش «در هم آمیختن شناختی» شما در واقع مغز خود را آرام می‌کنید. به این صورت که سعی می‌کنید با تمرکز کردن روی یک کلمه و تصویرِ آن ذهنتان را درگیر یک بازی کنید. این بازی چیست؟ بازی با کلمات.

تمام کاری که باید انجام دهید این است، یک کلمه معمولی را در ذهن خود مجسم کنید (کلمه‌ای انتخاب نکنید که احساسات شما را برانگیخته کند). سپس، همه تمرکز خود را روی حرف اول آن کلمه بگذارید.

در مرحله بعدی هر چند کلمه که با آن حرف به ذهتان می‌رسد را با خود تکرار کنید. پس از اینکه دیگر واژه‌ای به یادتان نمی‌آمد، سراغ حرف بعدی اولین کلمه انتخابی خود بروید و این بازی را تا جایی که گیج خواب شوید، ادامه دهید.

این بازی بسیار کمتر از شمردن گوسفندها کسل‌کننده به نظر می‌رسد و خیلی سریع‌تر شما را به خواب می‌برد.

نحوه اثرگذاری این روش چگونه است؟

برای کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برد این روش کاملا موثر است. دانشمندان متعددی هم آن را تایید کرده‌اند. اما این سوال پیش می‌آید که چرا چنین روش ساده‌ای تا این حد اثر گذار است؟

محققان می‌گویند این گونه بازی‌ها مغز را فریب داده و به سمت روند طبیعی خواب هدایت می‌کند.

وقتی که مغز خود را برای خواب آماده می‌کند، از تولید حس پیشگیری می‌شود. در این حالت، قابلیت‌های پردازش زیاد، که در طول روز اوج فعالیت‌هایش است متوقف می‌شود و اجازه می‌دهد افکار و تصاویر فراواقعی شوند.

این حالت گیجی یعنی همان حالت سورئال، سیگنالی است به بقیه بخش‌های مغز که خاموش شوند و به استراحت بپردازند.

بازی مذکور در بالا دقیقا این روند را شبیه سازی می‌کند و در نتیجه فرد خیلی سریع به خواب می‌رود.

نظرات



نظر شما چيست ؟

- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد، منتشر نخواهد شد.

- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد، منتشر نخواهد شد.

- انعکاس نظر مخاطبین، به منزله تایید آنها از سوی ترکمن نیوز نیست و صرفاً به منظور احترام به نظر کاربران صورت می گیرد.

آخرین خبر ها

اتحاد و انسجام مایه رحمت و برکت در بین امت اسلام است...

“هفته یازدهم” مسابقات سوارکاری “فصل زمستان” ۱۳۹۷ گنبدکاووس برگزار...

اعتراض نماینده مردم، امام جمعه شهرستان و مسئولین گنبدکاووس به سفر...

هیچ کس از گرانی بزرگ‌ترین مشکل این روزهای مردم ایران نپرسید!...

زمان بازی بعدی تیم ملی در جام ملت‌ها...

دولت اشتغال را در سرلوحه کارهای خود قرار داده است...

باختی دیگر برای شهرداری گنبدکاووس در هفته نوزدهم لیگ برتر والیبال...

کارخانه شورابه ید گلستان در شهرستان آق قلا افتتاح شد...

اولویت مشترک من و نماینده دانشکده علوم پزشکی است+فیلم...

بررسی ویژگی‌ها و کاربرد موجودات خیالی “دیو” در افسانه...

پرستار گلستانی نمونه کشوری شد

مسوولان دلسوزانه در حوزه گردشگری گلستان عمل کنند...

به جای پوشک از این روش استفاده کنید!

طرز تهیه کاپ کیک ( کیک فنجانی ) بدون فر...

برپایی نخستین کاروان سلامت با عنوان ۴۰ سال ۴۰ کاروان در گلستان...

پایان هفته در گلستان بارانی است

سرشماری سربازان ذخیره ترکمنستان برای مقابله با تهدیدات امنیتی...

اعتراض قرجه طیار نماینده مردم گنبد به رئیس جمهور در آغاز جلسه شور...

دولت پول خرید تضمینی محصولات کشاورزان را به‌ تاخیر نیندازد...

ایجاد بندر خشک اینچه‌برون از اولویت‌های مهم کشور است...

شهروند،خبرنگار

آمار و ارقام

افراد آنلاين : 10

بازديد امروز : 5846

بازديد ديروز : 11838

بازديد اين هفته : 98438

بازديد اين ماه : 593441

بازديد کل : 1174745

تبلیغات

تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات

© کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به وب سایت "ترکمن نیوز" می باشد. کپی برداری از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است . مشاوره کسب و کار

بالا